Sommerliche Hitze hat uns in diesen Tagen fest im Griff. Sportliche und berufliche Aktivität verlegen wir jetzt am besten in die kühleren Morgenstunden. „Leicht“ heißt die Devise bei Beauty-Produkten und Kleidung. Trotz allem kommen wir ins Schwitzen. Durch bewusstes Essen und Trinken können wir aber eine Menge tun, um fit zu bleiben. So lässt sich der – lang ersehnte – Sommer rundum genießen.

Trinken, trinken, trinken … Bis zu drei Liter Mineralwasser täglich tun Ihrem Körper jetzt gut. Durch Schwitzen verlorengegangene Mineralstoffe werden wieder zugeführt. Ebenfalls empfehlenswert: mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte, z.B. Apfel, Kirsche oder Johannisbeere. Auch mit Tee liegen Sie richtig. Morgens eine Kanne Grüntee zubereiten, abkühlen lassen und über den Tag verteilt trinken. Wer mag, fügt Zitronenscheiben hinzu. Oder wie wär’s mit Minztee nach Art der Nordafrikaner? Frisch gebrüht und noch warm getrunken, belastet er den Körper nicht und belebt mit unnachahmlich rauchigem Aroma. Meiden sollten Sie eiskalte Getränke – Lauwarmes ist körperschonender – Kaffee nach 16 Uhr und Alkohol, denn er entzieht dem Körper Flüssigkeit.

Fit mit Noni …

Zu empfehlen ist jetzt auch die Getränkelinie Tahitian Noni Beverages, z.B. Tahitian Noni Pure. Das konzentrierte Getränk aus reinem Noni-Püree und Noni-Blättertee lässt sich prima mit Fruchtsäften, Mineralwasser oder Ihrem Lieblings-Smoothie mixen. Auch leistungsbewusste Sportler wie Michael Epp, Weltmeister im Nordic Walking und Titelverteidiger, setzen auf Noni. Sein Favorit ist Tahitian Noni Extra, das herbe Getränk mit Noni und Olivenblattextrakt in der knallgrünen Flasche: „Extra ist mir natürlich auch von der Zusammensetzung her sehr sympathisch“, bestätigt er. „Da ich als sehr aktiver Mensch das besondere Extra benötige, liege ich da, glaube ich, sehr gut.“

Was essen bei Hitze? Und wie? Grundsätzlich gut: mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilen – das schont den Kreislauf. Zu empfehlen ist frisches Obst und Beeren aufgrund des Vitamin- und Mineralstoffgehalts. Zwischendurch eignen sich Nüsse oder durchaus auch mal eine Handvoll Kartoffelchips. Beides kann helfen, Mineralstoffmangel vorzubeugen. Auch grüne Blattsalate und viel frische Gartengemüse und Kräuter sind jetzt wichtig, da sie den Magen nicht belasten und zusätzlich Flüssigkeit und wichtige Vitamine zuführen. Empfehlenswert außerdem: Fisch und mageres Fleisch.

Michael Epp

Und mit welcher Ernährung hält sich Nordic Walker Michael Epp fit – nicht nur bei Hitze? „Ich esse so gut wie kein Fleisch und trinke keinen Alkohol – auf meinem Speiseplan steht überwiegend Salat, Fisch, Pasta in allen Variationen und Noni.“

In diesem Sinne: kommen Sie gut durch die heißen Tage und bleiben Sie fit!

Foto: Eva Danitschek

Tipp 1: In München ist es wieder soweit! Unter dem prächtigen Weihnachtsbaum am Marienplatz, direkt vor dem alten Rathaus, öffnete am heutigen 26. November der offizielle Münchner Christkindlmarkt seine Pforten. Ganz stilecht bei Kälte und den ersten tanzenden Schneeflocken. Noch bis 24. Dezember locken auch zahlreiche kleinere Weihnachtsmärkte, unter anderem der stimmungsvolle Markt am Sendlinger Tor. Über den „Wintermarkt“ am Münchener Flughafen freuen sich nicht nur Vielflieger, und wer TNI in der Sonnenstraße besucht, kann gleich um die Ecke am Stachus eine Runde Eislaufen gehen. Viele weitere Infos über den Advent in München finden Sie auf dem offiziellen Web-Portal der Stadt München.

Tipp 2: der romantische Christkindlmarkt auf der Fraueninsel im Chiemsee. Mitten im Chiemsee freut sich eine ganze Insel auf Weihnachten. „Spazieren Sie unter festlicher Weihnachtsbeleuchtung an über 80 Ständen mit feinstem Kunsthandwerk, außergewöhnlichen Geschenkideen und kulinarischen Köstlichkeiten Richtung Weihnachten“, heißt es auf der Website www.christkindlmarkt-fraueninsel.de, wo Sie weitere Infos zu Anreise und Umgebung finden. Der Insel-Weihnachtsmarkt mit der geheimnisvollen Winterstimmung erwartet Sie vom 26. bis 28. November sowie vom 3. bis 5. Dezember 2010. Uhrzeiten: Freitag, 14.00 – 19.00 Uhr und Samstag/Sonntag, jeweils 12.00 – 19.00 Uhr. Zuhause gibt’s dann eine dampfende Tasse Noni-Punsch. Sie brauchen:

Tipp 3: Noni-Glühpunsch.

• ½ Liter Schwarztee
• ¼ Liter Tahitian Noni™ Original
• 2 Orangen, unbehandelt
• 1 Zitrone, unbehandelt
• 250g Zucker
• 2 Zimtstangen
• 1 Nelke

Foto: Eva Danitschek

Zubereitung: (Menge ergibt ca. drei große Tassen.) Schwarztee aufbrühen, Teebeutel entfernen. Eine der Orangen und die Zitrone auspressen. Den Saft zum Tee geben, das Ganze in einem Topf leicht köcheln lassen. Die zweite Orange in dünne Scheiben schneiden. Mit Zimtstangen und Nelke ebenfalls in den Topf geben. Nun Tahitian Noni™ Original hinzufügen. Nach und nach den Zucker einrühren. Zwischendurch abschmecken, um übermäßige Süße zu vermeiden. Die Mischung bei schwacher Hitze ca. 15 Minuten ziehen lassen. Nicht kochen. Dann durch ein Sieb gießen und in kleine Gläser füllen. Noch heiß genießen!

Fotos: Eva Danitschek

Bunt gemixt – gut durch den Winter. Viel hilft viel? Nicht unbedingt. Schon gar nicht bei Vitamin C. Gerade in der kalten Jahreszeit ist dieses Vitamin wichtig, keine Frage. Besonders hohe Zufuhr von Vitamin C bringt jedoch erwiesenermaßen keinen entsprechend höheren Nutzen. Vielmehr kommt es auf die Kombination verschiedenster Vitamine und Mineralien an, und da hilft nur ein möglichst vielseitiger Speiseplan. Gerade Gemüse, Sauermilchprodukte und Vollkorn kommen da wie gerufen. Wie wäre es zur Abwechslung mal mit rotem Paprika, Quark, Joghurt und lecker-knusprigem Vollkorngebäck? Die Auswahl ist riesig. Zitrusfrüchte sind wunderbar. Ausschließlich auf Orange, Zitrone & Co. sollte man sich aber nicht verlassen. Wer kreativ, bunt und vielfältig isst, kommt besser durch den Winter – und hat mehr Spaß dabei. Gut dazu passen auch die Tahitian Noni Beverages, nicht nur der bunten Optik wegen.

Wenig Durst, genügend trinken. Wenn es draußen kalt ist, fehlt uns oft das Durstgefühl. Leider. Denn auch im Winter braucht der Körper ausreichend Flüssigkeit, gerade wenn wir es wieder einmal mit der leidigen trockenen Heizungsluft aufnehmen wollen. Es muss ja nicht ausgerechnet (kaltes) Wasser sein. Mit Tee macht es jetzt viel mehr Spaß, genügend zu trinken. Ob Sie zu Gewürz- und Früchteteemischungen oder Grüntee greifen, frische Ingwerwurzel-Scheiben (Tipp: etwas Honig und Zitronensaft hinzufügen) oder frische Minze überbrühen (Tipp: Nana-Minze verwenden, Grünteebeutel hinzufügen, mit Süßstoff oder etwas Honig süßen) – hier ist für jeden Geschmack etwas dabei. Übrigens: kennen Sie schon unsere Tahitea Noni-Blättertees „Founder’s Formula“ und „Grüner Noni-Jasmin-Tee“? Beide sind heiße Tipps für jeden Teefreund und lassen sich obendrein prima verschenken. 

Nur die Ruhe! Eins vorweg: Stress – in sinnvollen Ausmaßen – hilft uns, „in die Gänge zu kommen“, unseren Alltag zu bewältigen. Ganz ohne Belastungen „läuft“ einfach gar nichts. Alle Stressfaktoren ausschalten zu wollen, wäre unsinnig, wenig erfolgversprechend – und schafft neuen Stress. Sinnvoller ist es, einige wenige, wirklich unnötige Stressoren aufzuspüren und gezielt zu beeinflussen. Mehr Schlaf? Mehr Bewegung? Weniger Termindruck? Überfällige Entscheidungen treffen? Jeder weiß es selbst am besten. Schon kleine Änderungen bringen oft eine Menge und lassen uns erheblich ruhiger leben.

Sind Sie ein Winter-Genießer? Haben Sie eigene Tipps und Gedanken? Wie machen Sie sich winterfest? Schreiben Sie uns einen Kommentar – bei einer schönen Tasse Tee.

Reiner Nittmann und seine Frau Conny (im Bild beim Vorbereitungslauf für den Einsteinmarathon am 19.10.2010) wollen in jedem Fall dabei sein. Sehr freuen würden sie sich über begeisterte Mitläufer, mit denen sie gemeinsam als Tahitian Noni Team antreten können und damit auch in die Gruppenwertung (ab 5 Teammitglieder) aufgenommen würden. Interessierte können sich gerne hier über die Kommentarfunktion bemerkbar machen. Die Startgebühr beträgt 20 Euro und ist jedermann möglich!

Reiner hat uns in diesem Zusammenhang auch gebeten, in unserem Spreadshirt-Shop atmungsaktive Shirts mit dem Motiv “Noni läuft” zur Verfügung zu stellen, die sich jeder (Noni-)Teamläufer der Nordic Walking Meisterschaft selbst bestellen kann. Bislang ist uns das schon einmal mit dem Funktionsshirt für Herren gelungen. Das atmungsaktive Shirt für die weiblichen Sportler wird hoffentlich bald folgen. Wir kämpfen derzeit noch mit dem Material, das nur sehr eingeschränkt bedruckt werden kann, mit unserem Motiv in der bestehenden Form leider gar nicht. Wir informieren, sobald wir eine gute Lösung gefunden haben.

AKTUALISIERUNG: Die Funktionsshirts für Frauen sind nun ebenfalls im Shop erhältlich! Das Motiv in Blau gibt es hier, das Motiv in Neongrün hier.

Nach unseren eigenen Erfahrungen als Laufteam bei der Firmenlaufmeisterschaft in München können wir nur sagen: auch wenn es vielleicht ein wenig Überwindung kostet – es lohnt sich, dabei zu sein und aktiv mitzumachen. Für das eigene Ego, die Gesundheit und ein tolles Teamgefühl!

Damit bietet sich neben dem täglichen Genuss die beste Gelegenheit, schon jetzt an die Folgemonate zu denken und für die kalte Zeit vorzusorgen. Denn Frisches lässt sich frisch halten. Wie, das verrät die Redaktion der aid-Website in ihrem heutigen Beitrag “Schnäppchen für den Winter macht man jetzt!: Gute und günstige Lebensmittel jetzt einfrieren”. Auf einer weiteren Seite gibt die Redaktion alternative Tipps zum Haltbarmachen von Lebensmitteln, wie Einkochen, Zuckern, Trocknen, Pökeln. Konservieren Sie sich ein wenig Sommer – was ist köstlicher?

So viel anstrengendes Fußball-Gucken macht hungrig und durstig, dachten sich findige Nahrungsmittelhersteller und haben uns einen knallbunten „Segen“ aller möglichen – und unmöglichen – Süßigkeiten und Snacks beschert. Na, wunderbar! Doch wie sehen wir nach vier Wochen Dauerkonsum aus? Nicht mehr arg sportlich, so viel ist sicher.

Wer gerade als WM- und Fußball-Fan bis zum Finale fit bleiben und nicht verfetten möchte, tut gut daran, sich etwas anderes einfallen zu lassen. Wie wäre es mit einem kreativen Fit-Menü in Schwarz-Rot-Gold – aus der eigenen Küche? Zum Beispiel so …

• Vorspeise: Salat aus schwarzen Oliven (= Schwarz), Tomate oder roter Paprika (= Rot) und leicht blanchierter gelber Zucchini (= Gold)
• Hauptgang: Sepia-Spaghetti (= Schwarz) mit frischer, selbstgemachter Tomatensoße (=Rot) und gegrillten gelben Paprikastreifen (= Gold)
• Dessert: kleine (!) Menge Bitterschoko-Pudding, Fertigprodukt (= Schwarz), frische Erdbeeren (= Rot) und einige Spalten Honigmelone (= Gold)
• Getränk: goldgelbe Apfelschorle mit roten und schwarzen Eiswürfeln aus pürierter Wassermelone (Rot) und Tahitian Noni™ Original (echt toller Schwarz-Ersatz!). Einfach ein paar Stunden vorher in einen Eiswürfelbereiter füllen und ab damit ins Tiefkühlfach.
  

Ergänzend setzen wir auf viel sportliche Bewegung – wenn gerade kein Spiel läuft – und auf die tägliche Ration Tahitian Noni™ Original, Family, Extra oder Pure. Tja und dann heißt es Daumendrücken!

Auch unser Erfrischungsdrink TaHIRO™ Power wurde in 2010 neben 901 anderen Produkten aus der ganzen Welt von den Geschmacksexperten unter die Lupe genommen – und hat den Test mit Bravour bestanden. Mit dem 2 Sterne Superior Taste Award für bemerkenswerten Geschmack darf sich unser roter Powerdrink nun verdient schmücken.

TaHIRO™ Power enthält Noni-Saft, Taurin und Guarana, ist angereichert mit Vitamin B, zuckerfrei und leicht kohlensäurehaltig. Damit vereint er von Kennern nun offiziell bestätigten bemerksenswerten Geschmack mit dem gewissen Kick an Energie für mehr Power.

Trinken, schmecken, genießen!

Schonend aber gründlich
Befreien Sie Ihre Haut zuerst einmal von trockenen Hautpartien, indem sie ein sanftes Gesichtspeeling machen. Die Wirkung kann noch verstärkt werden wenn Sie im schönen heißen Badewasser liegen. Der warme Wasserdampf öffnet die Poren der Haut, was die Reinigung und Pflege unterstützt. Übrigens: Männer bereiten ihre Haut so ideal auf eine schonende und gründliche Rasur vor.

Und wenn sie gerade schon so entspannt in Ihrer Wanne liegen, dann können Sie gleich mit einem kleinen Pflegeprogramm fortfahren.

Beruhigendes Extra an Pflege
Nach dem Peeling und gegebenenfalls einer Rasur ist die Haut bereit, eine gehörige Ladung Extra-Pflege aufzunehmen. Dazu empfiehlt es sich, eine gute Feuchtigkeitsmaske beziehungsweise ein Feuchtigkeit spendendes Rasierwasser zu verwenden. Hervorragend sind Produkte, die gleichzeitig auch eine beruhigende Wirkung haben. Nach diesem extra Kick an Feuchtigkeit braucht die Haut nur noch die passende Pflegecreme und schon hat sie ihr natürlich gesundes Strahlen wieder!

Frühlingssonne im Haar
Auch in ihrem Haar spiegelt sich die Frühlingssonne gerne! Gönnen sie Ihrem Haar daher etwas mehr Pflege als sonst. Verwenden Sie dazu Ihre Pflegespülung wie gewohnt und reichern Sie diese zum Beispiel mit nur ein paar Tropfen reichhaltigem Tahitian Noni™ Noni Samenöl an, vermengen Sie alles in der Hand und massieren es gut ins Haar ein. Oder nehmen Sie sich nach dem langen Winter eine besonders reichhaltige und stark feuchtigkeitsspendende Pflegespülung. Sie werden merken, wie Ihr Haar neue Spannkraft „tankt“.

Zum Abschluss tanken Sie auch gleich innerlich neue Energie mit frischen Früchten oder einem Glas Tahitian Noni™ Original. Das sorgt für den richtigen Energie-Kick und Sie werden sich rundum wohl und wie neu geboren fühlen. Starten Sie gut in den Frühling!

(c) Eva Danitschek

Merken Sie was? Es gehört schon fast zum guten Ton, dem „Schnee-Chaos“, früher schlicht Winter genannt, entfliehen zu wollen. Nichts wie weg, nichts wie raus … Zugegeben, Sommer ist eine tolle Sache, aber eben nicht jetzt und nicht hier. Und wärmer wird es auch nicht, je mehr wir über die Kälte jammern. Gegenvorschlag: genießen wir den Winter doch eiskalt! Einige Tipps:

Ab nach draußen! Bei Ihnen liegt Schnee? Bestens! Warum nicht mal ein Spaziergang oder Lauf – vor oder nach der Arbeit – durch wirbelnde Schneeflocken, Wind und Kälte? Es muss ja nicht gleich Leistungssport sein, wie z.B. bei Nicole Fessel, Skilangläuferin, Deutsche Sprintmeisterin 2005 und Fan des TAHITIAN NONI™ Juice. Schon eine Viertelstunde Bewegung an der Winterluft erfrischt, befreit den Kopf und beseitigt Stimmungstiefs. Auch ein Schneemann, mit den Kindern oder Kollegen gebaut, macht mächtig Spaß! Zu kalt, zu nass, zu rutschig, zu dunkel? Dagegen helfen winterfeste, winddichte Bekleidung bzw. eine Stirnlampe aus dem Sportgeschäft. Wer in Bewegung bleibt, kühlt auch nicht aus. Erkältung und Winterspeck haben so keine Chance. Danach sofort ab in die Wärme – die ist dann umso schöner!

Winterpicknick im eigenen Garten. Sie haben einen Garten? Super! Wie wäre es mit einem Winterpicknick? Grill oder Feuerstelle, wärmende Decken etc. organisieren, Freunde zusammentrommeln und gemeinsam eine Runde heiße Schokolade, herzhafte Wintersuppe oder geröstete Esskastanien genießen.

(c) Eva Danitschek

Fotoreise nach nebenan. Glitzernde Schneekristalle, verschneite Bäume, stimmungsvolles Licht … So gibt es das nur jetzt. Gehen Sie mit Ihrer Kamera auf winterliche Foto-Tour. Ob Natur oder Stadt – Altbekanntes zeigt jetzt ganz neue Seiten. Wir müssen nur hinsehen.

Genießer-Kurztrip gefällig? Es muss nicht das andere Ende der Welt oder der teure Szene-Skiort sein. Warum nicht mal eine winterliche Städtereise im Inland oder Nachbarland? Genießen Sie jetzt historische Altstädte und Sehenswürdigkeiten – ganz ohne sommerliche Touristenströme und astronomische Preise!

Therme, Sauna & Co. machen bei klirrender Kälte besonderen Spaß. Nach Wintersport oder Spaziergang lässt sich dieses Wellness-Ritual ganz besonders genießen.

(c) Eva Danitschek

Winterschnäppchen shoppen. Etwa zwei Drittel der Geschäfte beteiligen sich hierzulande wieder am – mittlerweile freiwilligen – Winterschlussverkauf. Satte Rabatte von bis zu 70 Prozent bringen Spaß in Ihren Shopping-Winter!

Pläne schmieden! Das Jahr läuft erst an. Nutzen Sie lange Winterabende ruhig einmal zum Schmieden Ihrer privaten und beruflichen Pläne. Stressfrei und kreativ.

Olympia gucken. Vom 13. bis 28. Februar wird es spannend in Vancouver. Dann fallen an Kanadas Westküste bei den 21. Olympischen Winterspielen die Entscheidungen in sieben winterlichen Sportarten. Da heißt es Daumen drücken und mitfiebern!

(c) Eva Danitschek

Es muss nicht immer Action sein. Sie hatten Feiertagsstress? Dann findet Ihre „stille Zeit“ eben jetzt statt. Noch wird es früh dunkel – genau richtig also für Kaminfeuer, Kerzenschein und Treffen mit Freunden. Schauen Sie ins Feuer, reden Sie oder hören Sie einmal ganz bewusst gute Musik. Was so einfach klingt, hat seinen ganz eigenen Zauber, „verbrennt“ Stress und wärmt von innen. Garantiert.

Ernährung und Stoffwechsel für das berufliche Gymnasium
Dörr, Martin
Bildungsverlag EINS
ISBN 978-3-427-92370-1
Bestellnummer 92370